Биотин (витамин B7) играет важную роль в переработке сахаров, жиров и аминокислот. Биотин - витамин, кот. способствует здоровью волос, ногтей и кожи. Средняя суточная доза биотина ~ 30 мкг в день.
Без достаточного количества биотина наша кожа, нервная система, желудочно-кишечный тракт не могут выполнять свои функции в оптимальном объеме.
Биотин используется организмом в производстве жира для поддержания здоровья клеточных мембран. Это особенно важно для эффективного функционирования клеток кожи, кот. являются защитным барьером. Клетки и клеточные мембраны имеют короткую продолжительность жизни, они отмирают и должны быть заменены. Исследования показали что биотин также может быть необходим для генетических процессов клеток и репликации ДНК.
~ 50% беременных женщин страдают дефицитом биотина. Биотин необходим для деления клеток и репликации ДНК во время развития плода. Если у матери наблюдается недостаток биотина у будущего ребенка могут быть дефекты.
В каких продуктах питания содержится биотин?
Яйца являются хорошим источником биотина. Одно яйцо содержит ~ 7-15 мкг биотина.
Помидоры являются хорошим источником биотина. В 100 г помидоров ~ 3.7 мкг биотина.
Миндаль и миндальное масло являются хорошим источником биотина. Употребление миндаля также способствует быстрому насыщению, в нем содержится кальций и здоровые полезные растительные жиры. Порцию миндаля лучше всего ограничить горсткой, не забывайте что 100 г миндаля содержит ~ 570 калорий.
Арахис и арахисовое масло являются хорошим источником биотина. В арахисе содержится много растительного белка. Он является высококалорийным продуктом, поэтому очень важно не употеблять арахис в больших количествах, особенно если Вы хотите похудеть.
Мангольд является хорошим источником биотина, он также богат клетчаткой, витамином А, магнием, витамином С. В 100 г мангольда содержится ~ 19 калорий.
Лосось является хорошим источником биотина. Лосось также славится высоким уровнем белка и омега-3 жирных кислот, кот. необходимы нашему организму.
Цветная капуста богата биотином. Крестоцветные овощи (кресс-салат, китайская капуста, брокколи, разнообразные виды капусты) также очень полезны при заболеваниях сердца и даже онкологии.
Если Вы кушаете любые ягоды, скорее всего Вы употребляете достаточное количество биотина, п. ч. ягоды полны биотина. Ежевика, малина, черника, клубника и т.д. также богаты антиоксидантами, кот. помогают оставаться здоровыми, предотвратить старение и болезни.
Морковь содержит биотин. Мы все знаем что морковь является отличным источником витамина А (бета-каротин необходим для здоровья глаз). Витамин А также способствует образованию кожного сала (в том числе и в коже головы). Кожное сало важно для поддержания кожы головы и волос увлажненными. Гиперактивность сальных желез может быть причиной высыпаний, прыщей (акне), низкая секреция кожного сала может быть причиной шелушения кожи головы и появления перхоти.
Бананы слявятся высоким уровнем калия, они также богаты биотином.
Грецкие орехи, семечки подсолнечника, лук, йогурт, шоколад, грибы, тыква также содержат достаточные количества биотина.
Если Вам понравился данный материал - нажмите на социальные кнопочки,
чтобы о нём узнали Ваши друзья. Спасибо!
Подпишитесь на обновления по Email ~ RSS!
$10 скидка на Ваш первый заказ от $40 на iHerb - введите код: FUP418
Если Ваш заказ менее $40 ~ Вы получите скидку в размере $5.
* Купить биотин в капсулах Solgar, 1000 мкг, 250 капс.
* Купить биотин в капсулах Solgar, 10,000 мкг, 120 капс.
* Купить биотин в капсулах Thorne Research, 60 капс.
* Купить биотин в капсулах Now Foods 10,000 мкг, 120 капс.
* Купить биотин в таблетках под язык Superior Source, 100 табл.
* Купить биотин в таблетках Source Naturals 5000 мкг, 120 табл.
* Купить биотин в капсулах Nutricology, 5000 мкг, 60 капс.
* Купить органич. миндаль в черном шоколаде Woodstock Farms (184 г)
* Купить миндаль Now Foods (454 г)
* Купить миндаль Bergin Fruit and Nut Company (454 г)
* Купить органический миндаль Woodstock Farms (213 г)
* Купить миндальное масло органическое MaraNatha (454 г)
* Купить миндальную пасту с темным шоколадом MaraNatha (368 г)
* Купить миндальное масло MaraNatha (454 г)
* Купить миндальное масло органическое Dastony (227 г)
* Купить миндальное масло шоколадное Justin's Nut Butter (454 г)
* Купить миндальное масло органическое Artisana (454 г)
* Купить миндальное масло Kevala (340 г)
* Купить масло из орехов и семян органическое Nuttzo (454 г)
* Купить шоколадно-кокосовое масло органическое в пакетиках Artisana, 10 пак.
* Купить масло из грецких орехов и орехов кешью органическое в пакетиках Artisana, 10 пак.
* Купить орехи пекан Bergin Fruit and Nut Company (340 г)
* Купить масло из орехов кешью Artisana (454 г)
* Купить смесь орехов Bergin Fruit and Nut Company (454 г)
* Купить лесные орехи фундук Bergin Fruit and Nut Company (397 г)
* Купить арахис Wilderness Poets (226.8 г)
* Купить пасту из семечек подсолнечника органическое SunButter (454 г)
* Купить арахисовое масло с семенами чиа New York Superfoods (340 г)
* Купить арахисовое-шоколадное масло с семенами чиа New York Superfoods (340 г)
* Купить арахисовое масло органическое с кусочками орехов MaraNatha (454 г)
* Купить арахисовое масло органическое MaraNatha (454 г)
* Купить арахисовое масло органическое Arrowhead Mills (453 г)
* Купить арахисовое масло Justin's Nut Butter (454 г)
* Купить арахисовое масло с шоколадом Peanut Butter & Co. (454 г)
* Купить грецкие орехи органические без соли Now Foods (340 г)
* Купить грецкие орехи без соли Now Foods (340 г)
* Купить грецкие орехи органические Woodstock Farms (156 г)
* Купить грецкие орехи Bergin Fruit and Nut Company
* Купить ореховое масло органическое Flora (250 г)
* Купить ореховое масло-пасту с орехами кешью Artisana (227 г)
* Купить ореховое масло органическое особого отжима (250 мл)
* Купить проросшие семечки подсолнечника органические Go Raw (454 г)
* Купить канадские плитки шоколада с миндалем, 12 плиток
* Купить шоколадные батончики Amazing Grass, 12 батончиков
* Купить протеиновые шоколадно-кооксовые батончики после тренировок Vega (Sequel) Naturals, 12 батончиков
* Купить шоколадные батончики органические с фундуком и смородиной Green & Black's Chocolate, 10 батончиков
* Купить шоколадные батончики с орехами пекан и корицей, 12 батончиков
* Купить темный шоколад с лимоном органический Vivani (100 г)
* Купить темный шоколад с перцем и вишнями Chocolove (90 г)
* Купить супер-темный шоколад Chocolove (90 г)
* Купить супер-темный черный шоколад Chocolove (90 г)
* Купить темный шоколад с малиной Endangered Species Chocolate (85 г)
* Купить органический перуанский шоколад с кокосом (64 г)
* Купить темный шоколад с мятным вкусом Endangered Species Chocolate, 10 кусочков
* Купить швейцарский темный шоколад органический с зернышками кинуа Alter Eco (80 г)
* Купить швейцарский темный шоколад органический с какао бобами Alter Eco (80 г)
* Купить швейцарский супер-темный шоколад органический Alter Eco (80 г)
* Купить темный шоколад органический Equal Exchange (100 г)
* Купить темный шоколад с миндалем органический Equal Exchange (100 г)
* Купить темный шоколад измельченный Nestle Toll House (283 г)
* Купить ягоды малины органические Nature's All (37 г)
~ Правильное здоровое питание
~ Как сбросить вес :: Похудение
Биотин в Ташкенте ест тоже
ОтветитьУдалить