Design by Dzignine

Правильное питание, похудение: продукты с высоким содержанием клетчатки, как сбросить вес


Клетчатка (пищевые волокна) - это растительные волокна, кот. не усваиваются организмом, п.ч. организм не способен их переварить. Большинство углеводов распадается на молекулы сахара, клетчатка не обладает этими свойствами, поэтому она проходит через пищеварительный тракт непереваренной. Клетчатка помогает регулировать переваривание организмом сахаров, поддерживая стабильный уровень сахара крови, клетчатка помогает уменьшить чувство голода.

Добавление в рацион клетчатки или продуктов богатых клетчаткой, помогает стимулировать появление чувства сытости, что помогает сбросить лишний вес.

Употребление клетчатки способствует здоровому пищеварению, помогает предотвратить запоры и иногда используется для лечения дивертикулеза, диабета и болезней сердца.

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и превращается в желе, этот процесс замедляет пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в отрубях, зерновых (ячмень), орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах. Было научно доказано что употребление достаточного количества растворимой клетчатки помогает снижению уровня холестерина и предотвращению сердечных заболеваний. Растворимая клетчатка помогает снижать уровень глюкозы в крови.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, нерастворимая клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительной системе, помогая предотвратить запоры. Нерастворимая клетчатка содержится в продуктах из цельного зерна, коричневом рисе, бобовых, моркови, огурцах, помидорах и т.д.

Суточная потребность организма в клетчатке для мужчин составляет от 30 до 38 г, для женщин от 21 до 25 г. Для беременных и кормящих мам суточная доза клетчатки составляет от 28 до 29 г.

Увеличивать употребление пищи с большим количеством клетчатки необходимо постепенно, т.к. резкий переход может привести к вздутию живота и метеоризму.


Продукты богатые клетчаткой:

Бобовые: фасоль, чечевица, горох, соевые бобы

Овощи: тыква, кабачки, цуккини, авокадо, листовая капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, репа, свекла, артишоки, спаржа, баклажаны, морковь, лук, шпинат, зелень

Фрукты и ягоды: чернослив, груши, манго, яблоки, малина, ежевика, клубника, виноград, изюм, киви, апельсины

Зерно, продукты из зерна: отруби, цельное зерно, ржаной хлеб, гранола, овсянка, ячмень, коричневый рис, каши с отрубями (хлопья)

Орехи и семена: семена чиа, миндаль, фисташки, арахис, грецкие орехи, орехи пекан, семечки, семена кунжута, льняные семена и т.д.



✿Поделись с друзьями✿

Если Вам понравился данный материал - нажмите на социальные кнопочки, чтобы о нём узнали Ваши друзья. Спасибо!
лечение

Подпишитесь на обновления по Email ~ RSS!





$10 скидка на Ваш первый заказ от $40 на iHerb - введите код: FUP418

Если Ваш заказ менее $40 ~ Вы получите скидку в размере $5.


* Купить органическую клетчатку Garden of Life (803 г)
* Купить клетчатку в капсулах Ortho Molecular Products, 270  капс. 
* Купить клетчатку в капсулах Solgar, 120 капс. 
* Купить клетчатку Heather's Tummy Care (453 г)
* Купить чернослив органический Woodstock Farms (312 г)
* Купить миндаль Bob's Red Mill (283 г)
* Купить органич. миндаль в черном шоколаде Woodstock Farms (184 г)
* Купить миндаль Now Foods (454 г)
* Купить миндаль Bergin Fruit and Nut Company (454 г)
* Купить органический миндаль Woodstock Farms (213 г)
* Купить овсяные отруби Bergin Fruit and Nut Company (907 г)
* Купить рисовые отруби Now Foods (567 г)
* Купить овсяную кашу с отрубями Bob's Red Mill (510 г)
* Купить овсяные отруби в таблетках Solgar, 750 мг, 250 табл.
* Купить органические овсяные отруби Dukan Diet Диета Дюкана (500 г)
* Купить овсяную кашу с отрубями Bob's Red Mill (1.13 кг)
* Купить органические семена Чиа Nutiva (340г)
* Купить органические семена Чиа Nutiva (907 г)
* Купить белые органические семена Чиа Nutiva (355 г)
* Купить семена Чиа Navitas Naturals (454 г)
* Купить семена Чиа Spectrum Essentials (340 г)
* Купить семена Чиа Nature's Answer (454 г)
* Купить семена Чиа Core Naturals (360 г )
* Купить белые семена Чиа Healthy Origins (454 г)
* Купить белые семена Чиа Now Foods (454 г)
* Купить органические семена Чиа Nutiva (340 г)
* Купить семена Чиа Frontier Natural Products (453 г)
* Купить органические семена Чиа Core Naturals (454 г)
* Купить органические семена Чиа Barlean's (340 г)
* Купить льняные семена (перемолотые органические) Barlean's (794 г)
* Купить льняные семена (перемолотые) Nutricology (454 г)
* Купить льняные семена (перемолотые) Flax USA (1.13 кг)
* Купить льняные семена органические Flax USA (709 г)
* Купить льняные семена органические (перемолотые) Now Foods (624 г)
* Купить льняные семена (перемолотые) Jarrow Formulas (425 г)
* Купить органическую овсяную кашу с отрубями Arrowhead Mills (453 г)
* Купить органические овсяные отруби в хлопьях Arrowhead Mills (340 г)
* Купить смесь с отрубями для пригот. органических блинов и вафель Arrowhead Mills (737г)
* Купить смесь с отрубями для пригот. шоколадных кексов/маффинов Dukan Diet Диета Дюкана (288 г)
* Купить смесь с отрубями для пригот. ванильных кексов/маффинов Dukan Diet Диета Дюкана (276 г)
* Купить шоколадные батончики с овсяными отрубями и стевией Dukan Diet Диета Дюкана
* Купить кокосово-миндальные батончики с овсяными отрубями и стевией Dukan Diet Диета Дюкана
* Купить шоколадное печенье с овсяными отрубями Dukan Diet Диета Дюкана
* Купить кокосовое печенье с овсяными отрубями Dukan Diet Диета Дюкана
* Купить хрустящие хлебцы/сухарики с ржаными и овсяными отрубями Ryvita (250 г)
* Купить смесь ванильно-миндальная Гранола Dukan Diet Диета Дюкана (240 г)
* Купить смесь шоколадная Гранола Erin Baker's (340 г)
* Купить желейные мишки с фруктовым вкусом Hero Nutritional Products, 60 шт

~ Покупки, поиск, выбор, цена и условия доставки сайта iHerb
~ Как создать аккаунт, сделать заказ, заработать на iHerb
~ Покупки в интернете, зарубежные интернет-магазины, необходимые слова ~ словарь интернет шопинга
~ Как получить платежную карту - оплата покупки в интернете
~ Покупки в интернете
~ Правильное здоровое питание
~ Как сбросить вес :: Похудение



0 comments:

Отправить комментарий

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Copyright © CERDCA.COM
Все права защищены.
При использовании материалов сайта - активная ссылка на сайт CERDCA.COM обязательна.