Design by Dzignine

Правильное питание во время беременности



Поздравляю - Вы беременны
Теперь Вам нужно гораздо тщательнее выбирать чем Вы кормите себя, то что вы едите является основным источником питательных веществ для организма растущего ребенка. Беременным необходимо потреблять больше белков и кальция, кот. важны при формирования тканей и костей малыша. Вам также нужно больше фолиевой кислоты (витамин В9), фолиевая кислота играет огромную роль в развитии клеток и формировании тканей органов плода, нормальном развитии зародыша, процессах кроветворения. При беременности организму требуется больше железа - оно участвует в переносе кислорода вашему малышу.

Давайте рассмотрим продукты, которые необходимо употреблять при беременности, они помогут и Вам и Вашему малышу оставаться здоровыми.

Продукты из цельного зерна очень полезны при беременности. Цельно-зерновой хлеб богат фолиевой кислотой и железом. Делайте бутерброды с хлебом из цельного зерна, кушайте макароны из цельного зерна, готовьте овсянку по-утрам, замените белый рис коричневым рисом.

Включите в свой рацион всевозможные бобовые, с фасолью можно готовить супы, можно добавлять её к макаронам, рису, делать салаты из бобовых и готовить разные блюда. Бобовые богаты белками и клетчаткой. Они также являются хорошим источником железа, фолиевой кислоты, кальция и цинка.

Лосось является источником Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для мозга и глазок вашего малыша. Лосось богат витаминами группы В. Он содержит относительно низкое количество ртути по сравнению с другой рыбой.

Яйца являются универсальным источником белка, кот. обеспечит Вас и малыша необходимыми аминокислотами. В состав яиц входит больше дюжины различных витаминов и минералов. Яйца содержат холин, кот. просто необходим для развития мозга ребенка. Но будьте осторожны - при беременности нужно употреблять только приготовленные яйца - не сырые.

Ягоды (малина, черника, ежевика и т.д.) можно кушать на десерт. Ягоды богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.

Простой обезжиренный йогурт содержит больше кальция, чем молоко. Йогурт отличается высоким содержанием белка, но не следует увлекаться сладким йогуртом. К простому обезжиренному йогурту можно добавить ягоды или цельнозерновые хлопья.

Спасибо за внимание. Не забудьте посмотреть моё видео о важности фолиевой кислоты.



✿Поделись с друзьями✿
Если Вам понравился данный материал - нажмите на социальные кнопочки,
чтобы о нём узнали Ваши друзья. Спасибо!
лечение

Подпишитесь на обновления по Email ~ RSS!




~ Фолиевая кислота (витамин В9) при беременности
~ Советы как можно забеременеть быстрее зачать ребенка









Тэги: беременность и питание, питание при беременности, питание во время беременности, питание беременной, диета для беременных, питание для беременных, диета при беременности, правильное питание при беременности, продукты при беременности, правильное питание во время беременности, питание беременной женщины, питания при беременности, угроза выкидыша, поздний токсикоз, ранний токсикоз, продукты во время беременности, питание беременных, питание беременность, еда беременность, продукты беременность, календарь беременных, планирование беременности, развитие беременности, беременность по неделям, правильное питание при беременности, lbtnf, питание во время беременности меню, все о беременности, диета во время беременности, беременность и роды, беременность и еда, беременность и диета, беременность диета

0 comments:

Отправить комментарий

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Copyright © CERDCA.COM
Все права защищены.
При использовании материалов сайта - активная ссылка на сайт CERDCA.COM обязательна.